Selama berpuasa kita diwajibkan menahan haus dan lapar selama hampir 12 jam. Terkadang, hal ini membuat tubuh merasa lemas. Lalu, bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh agar terhindar dari dehidrasi? Berikut informasinya:

Umat Islam harus tetap menjaga kebugaran tubuh saat puasa selama bulan Ramadan. Asupan cairan harus cukup selama menjalankan puasa 12 jam setiap harinya, terlebih saat cuaca panas di siang hari. Jika berkurang, maka akan mengganggu metabolisme tubuh seperti dehidrasi, gagal ginjal hingga gangguan jantung.

Lantas, bagaimana untuk memenuhi cairan saat berpuasa? Dokter Puskesmas Murung Pudak, Eka Nisfi Purnama, menyebut bahwa untuk menghindari kekurangan cairan saat berpuasa, dapat mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dua liter sehari. Hal itu dapat diterapkan dengan pola meminum air putih 1 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah sholat maghrib, 2 gelas setelah sholat tarawih, 1 gelas sebelum sahur, dan 2 gelas menjelang imsak.

Selain itu, hindari konsumsi minuman berkafein dan berkarbonasi. Pasalnya, kedua jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

"Saat berbuka, kita hindari minuman yang berkafein tinggi, yang mengandung gula yang tinggi, dan minuman yang bersoda, karena itu akan membuat kita cepat haus. Dan juga kalau minuman berkafein itu akan membuat kita sering kencing, jadi membuat kekurangan cairan jadinya. Kemudian saat berbuka, disarankan makan buah-buahan, terutama buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, blewah, atau timun suri, kemudian kaya jeruk gitu ya," ujar dr. Eka Nisfi Purnama, dokter Puskesmas Murung Pudak.

Dokter eka menambahkan, selain menjaga cairan berolahraga ringan seperti jalan kaki dan jogging serta beristirahat cukup juga penting untuk menjaga metabolisme tubuh selama berpuasa

(Dano Nafarin/ TV Tabalong)